BMI 지수 계산기
나의 체질량지수(BMI)를 확인하고 건강 관리 계획을 세워보세요.
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건강한 생활을 위한 팁
BMI 계산 공식 및 기준 자세히 보기
계산 공식: BMI = 몸무게(kg) ÷ (키(m) × 키(m))
본 계산기는 세계보건기구(WHO)의 아시아-태평양 지역 기준에 따라 아래와 같이 분류합니다.
- 18.5 미만: 저체중
- 18.5 ~ 22.9: 정상
- 23.0 ~ 24.9: 과체중 (주의 단계)
- 25.0 이상: 비만 (관리 단계)
나의 BMI 지수, 어디에 해당할까요?
(세계보건기구(WHO) 아시아-태평양 기준)
😟
저체중 (18.5 미만)
현재 체중이 신장에 비해 다소 적은 상태입니다. 영양 불균형이나 체력 저하가 있을 수 있으니, 균형 잡힌 식단과 근력 운동을 통해 건강한 체중 관리가 필요합니다.
😊
정상 (18.5 ~ 22.9)
축하합니다! 현재 매우 건강하고 이상적인 체중을 유지하고 있습니다. 지금의 건강한 생활 습관을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.
🤔
과체중 (23.0 ~ 24.9)
'주의 단계'로, 체중이 정상 범위를 약간 초과했습니다. 생활 습관을 조금만 개선해도 정상 체중으로 돌아갈 수 있는 중요한 시기입니다.
⚠️
비만 (25.0 이상)
'관리 단계'로, 만성질환의 위험이 높아질 수 있어 적극적인 체중 관리가 필요합니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 점진적인 변화를 시작해야 합니다.
BMI 개선을 위한 건강한 생활 습관 3단계
STEP
1
1단계 (식단 조절)
'무엇을 먹는가'가 가장 중요합니다. 가공식품과 당류를 줄이고, 통곡물, 채소, 양질의 단백질 위주로 식단을 구성해보세요. 식사 일지를 작성하는 것도 큰 도움이 됩니다.
STEP
2
2단계 (규칙적인 운동)
'어떻게 움직이는가'가 변화를 만듭니다. 처음에는 하루 30분 걷기부터 시작하여, 점차 유산소 운동(달리기, 자전거)과 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 높이는 것이 효과적입니다.
STEP
3
3단계 (충분한 휴식과 수면)
'어떻게 회복하는가'가 지속 가능성을 결정합니다. 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬을 안정시키고, 스트레스 관리는 감정적인 폭식을 예방하는 데 필수적입니다.