권장 칼로리 계산기
나의 하루 에너지 소모량을 알아보고, 건강 목표를 설정해보세요.
세
cm
kg
1. 나의 하루 에너지 소모량 (추정치)
기초대사량 (BMR)
0kcal활동대사량 (TDEE)
0kcal2. 목표별 권장 섭취 칼로리 (참고용)
체중 감량
0kcal체중 유지
0kcal체중 증량
0kcal칼로리 계산, 핵심 용어만 알면 쉬워져요!
| 기초대사량 (BMR) | 우리의 몸이 심장을 뛰게 하고, 숨을 쉬고, 체온을 유지하는 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 하루 총 에너지 소비의 약 60~70%를 차지하는 가장 중요한 부분입니다. |
| 활동대사량 (TDEE) | 기초대사량에 일상생활(걷기, 서 있기, 업무 등)과 운동으로 소모하는 에너지를 모두 더한 값입니다. 이것이 바로 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 섭취해야 할 칼로리의 기준점이 됩니다. |
| 칼로리 섭취 목표 | 체중 감량을 원한다면 활동대사량보다 적게(약 300~500kcal), 체중 증량을 원한다면 활동대사량보다 많게(약 300~500kcal) 섭취하는 것이 기본 원리입니다. |
목표 달성을 위한 영양소 황금 비율 (탄.단.지)
계산된 '체중 유지' 칼로리를 기준으로, 건강한 식단을 위한 영양소별 추천 섭취량(g)입니다.
개인의 목표에 따라 비율을 조절해보세요.
🍞 탄수화물
40~50%
우리 몸의 주 에너지원입니다. 정제된 탄수화물(흰빵, 설탕) 대신 복합 탄수화물(현미, 고구마, 통밀빵) 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
🥚 단백질
20~30%
근육을 만들고 유지하며, 포만감을 주어 식욕 조절에 도움을 줍니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 양질의 단백질을 매 끼니 챙겨드세요.
🥑 지방
20~30%
호르몬 생성과 세포 기능에 필수적입니다. 트랜스지방 대신 건강한 불포화지방(아보카도, 견과류, 올리브유)을 섭취하는 것이 중요합니다.
칼로리 계산, 더 똑똑하게 활용하기 (FAQ)
이 정보는 대한영양사협회의 건강 정보 가이드를 참고하여 작성되었습니다.